10 ingredientes secretos de una vida feliz

En consulta, suelo explicar a mis pacientes las pautas que debemos llevar a cabo para sentirnos bien emocionalmente, con una sencilla metáfora: si queremos cocinar un plato que nos salga bien rico, deberemos añadir los ingredientes indicados y seguir cada uno de los pasos que indique la receta. Si por el contrario, añadimos ingredientes al azar, no ajustamos las cantidades y no seguimos la receta, nuestro plato estará muy lejos de lo que pretendíamos en un principio. Pues bien, basándonos en esta metáfora, os dejo los pasos a seguir para cocinar la receta de vuestra felicidad ¡No olvidéis ajustar bien las cantidades y mezclar bien a fuego lento! Agregamos una buena alimentación: es esencial que sigamos una dieta variada y sana, que nos aporte vitalidad y energía para afrontar nuestra rutina diaria. 8 onzas de sueño: los estudios demuestran que cuando no descansamos adecuadamente, nuestro estado de ánimo se resiente, podemos padecer ansiedad, nos mostramos irascibles con las personas que nos rodean y tenemos dificultad para aprender conceptos nuevos, ya que nuestras facultades mentales se enlentecen. Así pues, el sueño es uno de los elementos fundamentales de nuestra receta. 3 cucharadas de ejercicio: activarnos realizando cualquier tipo de deporte, mejora nuestro estado de ánimo, nos libera de la ansiedad, aumenta la autoestima e ¡incluso mejora nuestras habilidades mentales! estos datos los dan los últimos estudios, que concluyen, además, que hacer ejercicio es más saludable y contribuye a mejorar el estado de ánimo incluso más que los fármacos destinados a tal efecto. Dos pizcas de relaciones sociales: compartir actividades con la familia y los amigos (cuando ello nos resulta agradable) es una terapia en sí misma. Debemos rodearnos de personas con las que nos sintamos identificados y que nos valoren. No olvides que el ser humano es sociable por naturaleza. Otro tanto de organización: planificar nuestro tiempo, anotar las tareas pendientes, tachar las cosas realizadas y, en general, organizar nuestra vida, nos permitirá sentirnos más eficaces, mejorar la autoestima y evitar estresarnos o saturarnos. En este punto de la receta, estaría genial agregar una dosis de “agenda”. 1 kg. de tolerancia: en ocasiones, las cosas que queremos o esperamos de la vida o de las personas que nos rodean, no ocurren. Aparecen obstáculos en el camino y nos frustramos. Debemos aprender a ser flexibles, a ser más tolerantes con nosotros mismos y con los que nos rodean, pues de lo contrario, viviremos estresados y tensos. Un puñado de ocio: siempre aconsejo a mis pacientes disponer de un abanico de actividades pasivas y activas para poder realizar dependiendo de las circunstancias, que contribuyan al bienestar y que nos hagan desconectar y salir de la rutina. Para mi, personalmente, este es un ingrediente fundamental en la vida y que yo misma pongo en práctica. 150 gr de relativización: prueba a “restar importancia” a todo aquello que sabes que sueles magnificar. A veces, nos ocurren cosas que nos parecen terribles, nos repetimos lo horrorosas que son y esto nos genera un estado de malestar y ansiedad. Todo depende del diálogo que mantengamos con nosotros mismos. Quita importancia a todo aquello que puedas. 1 litro de agradecimiento y risas: los estudios aseguran que cuanto más demos las gracias, más nos estaremos centrando en las cosas positivas que nos pasan y que, además, cuanto más riamos, mejor será nuestro estado anímico y más energía positiva desprendemos ¡Riámonos pues! Me encantan los anuncios publicitarios en los que todos sonríen por la calle. El mundo sería mucho más bonito y agradable así. Unas gotitas de presente: tú puedes elegir mirar hacia adelante o hacia atrás. Tener miedo...

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¿Cómo actuar ante los niños en un divorcio?

Desde que se aprobó el divorcio en España a principio de los 80, hemos visto como cada vez hay más matrimonios que no aguantan la convivencia con sus parejas y deciden separarse. Cuando la familia sólo está compuesta por dos personas, es más fácil el procedimiento ya que no hay una responsabilidad extrema que les puedan vincular después de la separación, pero ¿Qué ocurre cuando hay hijos de por medio?. En mi consulta, veo muchos casos de estos tipos donde el padre o la madre intentan hacer daño al ex – cónyuge a través de sus hijos?. Los profesionales de la salud mental catalogamos esa conducta como ALINEACIÓN PARIENTAL. Y lo que muchos padres no saben que los que realmente sufren son los pequeños de la casa ya que para ellos pasará un proceso de cambio y adaptación a su nueva familia. En caso de separación de los padres siendo los niños menores de cinco o seis años, ¿qué explicaciones son las mejores?. En estos casos, debemos ser consciente de que sólo se rompe la pareja pero no la familia, me explico: Cuando decidimos separarnos, los niños deben saber que sus padres se van a separar pero eso no implica que siguen siendo sus padres (el cariño, afecto y el comportamiento de los padres deben ser el mismo con sus hijos que antes). La familia se transforma pero no tiene porqué desestructurarse ni, mucho menos, desaparecer. ¿Cómo explicárselo a los niños?: este es una pregunta que muchos padres nos hacen en consulta cuando se siente desesperados y no quieren que sus hijos sufran. Mi respuesta siempre es la misma, por mucho que intentemos el sufrimiento va estar ahí ya que todo ser vivo nacen con dichas emociones, pero ¡ojo!, si es verdad que podemos hacer que el sufrimiento se mínimo. Le debemos explicar a los niños que papá y mamá ya no vas a esta juntos, que van a vivir en casas separadas, pero eso no implica que no tenga papá ni mamá. Muchos niños pueden preguntar ¿Y por qué?, la respuesta puede ser breve y corta, “pues porque mamá y papá ya no son novios y serán más felices de esa manera”. Todo esto hay que decirlo con cariño, sin mostrar tristeza y sobre todo QUE LOS PADRES ESTÉN JUNTOS PARA LA COMUNICACIÓN. Es importantísimo dar una explicación al niño desde el principio, no hay que dejar que los problemas se acumulen, ya que estaremos evitando la situación y a la larga será peor. Ser sinceros con ellos ya que dicha sinceridad hará que el niño sea más consciente de la situación y no se angustie demasiado. Desde Integra-Centro de psicología y salud, queremos transmitir a los padres que un divorcio no es lo más terrible del mundo sino un proceso de adaptación que la familia tendrá que aceptar. Fco. Isaac Quirós Rojas, Psicólogo Sanitario colegiado AN-07376 y director del Centro Psicología y Salud...

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